易建联跟腱断裂令人心痛，跟腱断裂原因是什么？运动中如何制止

在刚刚已往没多久的总决赛第三场，广东男篮球员阿联在角逐中跟腱中断裂，让无数球迷心疼。不仅在赛场上，在NBA、羽毛球等国际角逐上仍然有许多运发动饱受跟腱断裂伤病困扰，如NBA现役球星杜兰特因伤至今还在康复期，意外脱离我们的科比，职业生涯时期也曾遭受此病。那为什么跟腱会发生断裂？我们先来相识一下跟腱。

跟腱是人体最粗大的肌腱，由小腿后面的肌肉，也就是腓肠肌、比目鱼肌在足跟融合而成，这两块肌肉也被合称为小腿三头肌。小腿三头肌跟腱断裂常见病因有两大方面：一、机体退化。

随着年事增长，Ⅰ型胶原淘汰，Ⅲ型胶原增多导致跟腱弹性强度下降。什么意思呢？就是跟腱因为这些胶原的增多淘汰，跟腱不再像以前那样能蒙受那么大的拉力。就像弹簧用时间长了，就会容易变形。

跟腱年轻的时候，强韧，可以反抗老大的拉力，年龄大了，弹性强度下降，虽然受力跟以前没太大变化，但老身子蒙受不住，所以被拉长时，就会裂开。二、力学原因。这部门可从两个方面来看。

1、从剖解上来看。肌肉走向，因为小腿三头肌下部斜向下融合到足跟，部门气力传导会有一个斜向的气力传导。这样在足跖屈（就是站立时踮脚尖）时，可能会陪同足内外翻，那对跟腱来说，相当于拧麻花用力，所以容易拉伤拉断。

跟腱中段较窄，血供较差。此处横截面积最小，如果负荷加大时，受力会显着增加，也就会在这最先到达极限强度而断裂。

小腿三头肌剖解2、小腿三头肌伸展性不足跟腱断裂基础原因是跟腱受力凌驾了跟腱能蒙受的极限。也就是它的伸展性或延展性不足于蒙受自身收缩气力或外力的牵拉。前面从剖解上说到，因为小腿三头肌肌肉走向原因，跟腱会受到许多斜向的拉力。

而传统拉伸小腿三头肌，多是纵向的拉伸（如躺着向上勾脚尖拉伸），磨炼其纵向蒙受拉力的能力，其蒙受斜向拉力能力会降低。此外，传统拉伸以静态拉伸或慢速动态拉伸（如躺着由训练师资助完成），忽略变向行动、加速、减速等动态拉伸。竞技运动中，多是急停、转身、起跳等变向行动，需要足部紧迫加速、减速。

如起跳时，需要小腿三头肌突然发作性收缩（向心收缩），体操中空翻落地历程中，小腿三头肌需要向相反偏向收缩（离心收缩）来缓冲，且地面的强大打击力通过脚踝通报到跟腱。也会使跟腱无法蒙受而撕裂。

传统静态拉伸小腿三头肌动态拉伸，可在热身运动中举行，凭据自身运动种类的差别，配合运动中需要的运动行动举行小腿的拉伸。那我们普通人举行体育磨炼时如何淘汰这种受伤风险？建议如下：1、 运动前，举行充实的身体拉伸。针对小腿三头肌，做好纵向及斜向的拉伸、动态的拉伸。

2、猛烈运动前，先举行充实的热身运动。3、行动尺度性。凭据从事的运动，最好举行相应的尺度行动训练，凭据技术行动需要，让上肢、躯干、骨盆、髋枢纽、膝枢纽、踝枢纽（身体自上而下）在完整的运动链中举行运动。

运动中，只管制止扭曲的行动，伤害性过大的行动等。年级较大运动者，注意淘汰急速变向、急停等扭转行动，以掩护跟腱。

注意自身身体的掩护。最后，希望大家都能运动中享受兴趣，远离伤病。祝阿联早日康复，回归赛场！动动手指，把文章分享给身边有需要的人群。关注小彭说康复，为你连续分享更多缓解疼痛康复相关科普知识。

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