别惹我 烦着呢！：快看世界500强情绪治理课 专治你的小脾气

01 小心，“祸发齿牙”！作家海明威曾说：“人一辈子用两年时间学会说话，却要用一辈子学会闭嘴。”细细品味，这句话其实深刻展现了“情绪治理”的重要性。

古往今来，几多人在恼怒之下，“祸发齿牙”，最后丢掉性命。《后汉书·梁统列传》中纪录了这样一个故事。永嘉元年（公元145年）正月汉冲帝因病去世，其时的梁太后与弟弟上将军梁冀为了保住手中权力，立年仅八岁的汉章帝玄孙刘缵为帝。

因为小天子是梁冀拥立的，所以朝政基本上都独霸在他的手里，在朝廷上气焰嚣张，完全不把天子和大臣们放在眼里。刘缵虽然年幼，但自小早慧，早就看不惯梁冀的嘴脸了。一次朝会中，梁冀对大臣肆意侮辱，汉质帝刘缵忍无可忍，脱口而出：“你真是个跋扈将军！”。

梁冀其时就气炸了，说：“竖子无知！”。事情事后，梁冀心想天子年事这么小，就不平管，以后长大了怎么得了！就安插心腹给小天子的饼中下毒。刘缵吃后腹痛不止，知道梁冀要害他，就赶忙召见忠臣李固。李固入了宫，想给小天子喝水。

梁冀就怕小天子喝水解围，赶忙说：“喝了水恐怕会吐逆的，还是别喝了。”就这样，一个聪慧的小天子因为一句气话，白白丢了姓名。也许，你会说，咱们都是普通人，哪有那么多你死我活的宫斗剧，不会因为情绪上头，说错一句话就真没命了。可是在快节奏的现代社会，压力、焦虑等情绪无处不在，不仅会让我们神经紧绷，时间长了，“坏情绪”导致的压力更会损耗我们的身体，发生实质性的病变。

有观察显示：伉俪之间经常泛起情绪问题的人，死亡率比凡人高一倍；亲子关系不康健导致的情绪问题，会让死亡率增加50%。你所有的焦虑、压抑、恼怒、伤心，都市弱化你的免疫系统，总有一天，酿成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你。那些不能消化的负面情绪，终究会汇聚成海洋，淹没我们。02 如何面临无处不在的负面情绪？熬夜刷剧、暴饮暴食，只是“治标不治本”的坏情绪慰藉剂。

我们要学会“治理情绪，而不是被情绪治理”。被负面情绪骚扰，盼望挣脱的你，可以看一看这本《情绪治理：治理情绪，而不是被情绪治理，希望对你有所资助。

作者是朱莉·卡塔拉诺和亚伦·卡明，两人都是心理康健方面的专家，具有多年的心理咨询履历，恒久为小我私家、组织和500强企业提供心理咨询服务。《情绪治理》这本书，也是世界500强企业员工心理咨询教程，在提供专业知识的同时，也教会你一些简朴、可行、易上手的小技巧，并给出了差别场景的应对方式。“一旦学会了以非攻击性的方式治理情绪，你就会获得一种很大的成就感。

”下面，我就联合国情和实际履历，从破解对情绪的六大错误认知出发，谈一谈如何与情绪“握手言和”。03 “一旦能治理好你的情绪，你就能赢过90%的人”“一旦能治理好你的情绪，你就能赢过90%的人。

”“坏情绪”的寄义说起“坏情绪”的寄义，每小我私家都有自己的明白，可是你真的相识它吗？用一句话概况，就是：“发脾气是由真实的或者想象的威胁引发的本能的情绪反映”常见的身体反映下面几种常见的身体反映，说明你正被“坏情绪”侵蚀。肌肉绷紧、心率加速、呼吸急促、冒汗、发抖、哭泣。

你可以试着回忆一下，自己在对坏情绪的初始反映。仔细视察并记载，有助于资助我们更好地认识情绪。对情绪的六大错误认知（1）坏情绪是继续来的 现实生活中，我们经常有这样的看法：我脾气欠好，是像我爸/我妈啊，这都是天生的，没措施改！但事实上，坏情绪并不会遗传。

它是后天学习到的，而不是刻在骨子里的。对一件事情作出的差别反映，是我们“主动选择”的效果，而并非“甩锅”到怙恃身上。（2）如果你不能快而有力地释放坏情绪，它就会伤害你面临突发状况或者他人的不友好，我们常见的做法是选择拊膺切齿地还击，或者为了不让情况更糟就隐忍。

岂论是上面哪个做法，都不是最优解。前者只会让我们重生气，后者只会让我们生闷气。

（3）爱与坏情绪水火不容相信爱和坏情绪不应共存，就等同于不能对爱的人表达恼怒。相应的，如果对于自己不喜欢的人发生冲突，你没有生气，就代表自己是个懦弱之人。

这些全部是偏见，失控的解药在于学会坚定自信。（4）生气是让别人规则形式的好方法很多多少怙恃，都习习用“声色俱厉”来约束淘气的孩子。

实际上，这种方法时间长了并不会奏效。（5）别人行为不端，你生气天经地义“拥有这种看法的人，一般都曾是暴力或者攻击行为的受害者，发脾气是被人使用或者荼毒时的一种自然反映。

”（6）坏情绪是有破坏力的，不康健的情绪就像水流一样，是连续不停地流淌。所谓的优劣情绪，都是值得我们珍视的。04 如何提升你的情绪力？首先，改变自己对压力的看法，降低压力水平。

压力和坏情绪是同时泛起的，压力越大，情绪就越容易起伏。所以，如果想治理情绪，制止自己被压力激怒是很关键的。

详细来说，我们可以在“避开坏情绪的触发事件”。花点时间，检查自己容易被触发发生坏情绪的点上班迟到？那就早点起床。亲戚加入自己的家庭？那就只管制止与TA接触。同事惹你生气？只管限制与TA互动，接触时保持亲切、专业、简短。

其次，被压力围绕时，你可以实验意念、冥想和放松训练。在所有疏解压力的方式中，冥想可能是最简朴易行的了。不必思量时间、所在，生活中的任何一个时刻，都可以悄悄坐着，专注自身的呼吸。

比尔·盖茨就很推崇冥想这种解压方式，他认为冥想是一个很是好的提高注意力的工具。“梅琳达（盖茨妻子）和我最近都很是喜欢冥想……我喜欢隔几天就能从10分钟的冥想中获得工具。

”最后，我们可以对身体和思想举行盘货。对身体和思想举行盘货，清除种种挥之不去的消极情绪、想法或影象。历程其实很简朴，只需停。

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